針對一些長時間、著重在耐力的運動來說，運動飲料可以將疲勞降到最低，例如超過兩個小時的運動，馬拉松、單車與鐵人三項等，並且運動飲料在補充消耗掉的體液方面，功能要比單純喝水好。
然而一瓶 600cc 的運動飲料，熱量約等於走路 30 分鐘或慢跑 10 至 15 分鐘所消耗掉的熱量。一般人的運動量並不需要消耗那麼多熱量，結果會讓你吃下更多熱量，對於想以運動來減重的人會導致反效果。
小編補充：最簡單的水份補給方法是根據體重來判斷，計算脫水占體重的比例程度來決定。
脫水量公式 = ( 運動前體重 - 運動後體重 ) / 運動前體重
當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料，脫水量小於體重的1%時，只需要補充普通水分即可；當脫水量為2%-3%時，則需要補充濃度低于0.9%的鹽水。
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